o niskim indeksie

Aeroby rób codziennie . Im bardziej nakręcisz metabolizm tym szybciej pójdzie :) . Posiłków może być 6 byle było to 30 g białka i w kazdym 5 g tłuszczu . Węgle z odżywki białkowej / masła się nie licza , tego nie bierz pod uwagę . Natomiast unikaj owoców . Lepiej zjedz surową marchewkę o niskim indeksie glicemicznym :)

[...] kcal dostarczasz (ok. 1650). jezeli cwiczysz 1,5 dziennie i prowadzisz siedzacy tryb zycia powinienes dostarczac min. 2300kcal. do 2 i 4 posilku dodaj weglowodany zlozone o niskim indeksie glikemicznym. serek waniliowy to nie jest dobry pomysl, ma za duzo cukrow prostych i za malo bialka. na sniadanie dobre sa platki owsiane i ser bialy chudy. [...]

[...] to otyłość ale Ty jesteś szczupły więc to odpada. Długotrwała insulinooporność prowadzi do cukrzycy typu 2 wiec nie ma żartów.... Rozwiązaniem może być odpowiednia dieta o niskim indeksie glikemicznym i insulinowym. Przede wszystkim unikaj cukrów prostych (słodyczy, słodzonych napojów, soków owocowych i niektórych owoców) i oczyszczonej skrobi [...]

[...] treningiem, ew. dziabnij same BCAA. po treningu białko z jakimiś węglami (cukry proste też!), może być z bananem. później posiłek z mięsem, 30-50g produktu węglowodanowego o niskim indeksie i przed samym snem samo białko w jakiejś formie. jak chcesz dociąć na maxa, to w ogóle zrezygnowałbym z nabiałowych produktów, bo b wielu ludziom laktoza [...]

[...] pamiętaj aby węglowodany były skupione w śniadaniu oraz posiłkach przed i po treningu we wszystkich posiłkach poza posiłkiem potreningowym dominować mają węglowodany o niskim indeksie glikemicznym w każdym posiłku ma być mniej więcej jednakowa ilość białka tłuszcze w diecie w 1/3 powinny być jednonienasycone, w 1/3 wielonienasycone, w 1/3 [...]

[...] Potem wedle tego należy ustalić dietę, składającą się ok6 małych posiłków które będą zawierały węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (poszukaj a znajdziesz co to jest), białek oraz zdrowych tłuszczy. Warto dodać rower i bieganie!! Z początkiem nie będzie łatwo ale dasz radę! [...]

Podejrzewałem, że ktoś mi tak odpowie Tylko mi chodzi o konkrety. Wiem, że mam szybka przemianę i potrzebuję dużo kalorii i sporo białka. Chodzi mi np: o wykaz produktów zawierających dużo węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, o to ile i jakie tłuszcze powinienem dodawac do posiłku, itd.

[...] jeszcze na email wiem, że tego dużo ale jak to wszystko czytam to mam mętlik w głowie a w niektórych przypadkach w ogóle nie wiem o co chodzi, np pełne białko, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, dlatego wolałabym aby ktoś doświadczony napisał jakie produkty, w jakiej ilości i kiedy jeść canecorso dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - [...]

[...] Przed terningiem i po spożywasz dodatkowe posiłki, które nie wliczją się w do standartowego zapotrzebowania. przed: posiłek bogaty w białko, z pewną ilością węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym na ok. 1h przed treningiem po: najlepsza by była odżywka carbo 20 minut po treningu i za kolejne 20 minut odżywka bialkowa. Jeśli nie, to [...]

[...] kazda kieszen" autorstwa k3ho bedzie pasowal do Twojego przykladu. Nie napisze nic nowego ale unikaj produktow przetworzonych, wegli prostych, staraj sie jesc wegle o niskim indeksie glikemicznym. Zreszta gdybys blizej zapoznal sie z postami podwieszonymi to bys te rzeczy wiedzial. Poczytaj jeszcze troche a pozniej uloz dietke wedlug [...]

Dieta jest prosta: chude mięso/ryby i zielone warzywa, ew. inne węgle o niskim indeksie glikemicznym, jak pł. owsiane. Generalnie jest to dieta rzeźbiąca. A jeśli w jej wyniku znikają zmiany skórne typu cellulit, może się wchłonąć i twoja zmiana, zwłaszcza że jest chyba całkiem świeża? Gwarancji nie ma, ale szansa jest. Pytanie miesiąca: Ja też [...]

[...] np. low carbo z okresami lekkiego ladnowania lub podzialu na wysokie wegle w dni treningu i powinno rownioez to pomoc, jak uwazasz, ze jest problem, ale raczej wyglada, ze jest ok Dodałem foto post wcześniej. Dietę i tak mam zamiar wprowadzić o niskim indeksie glikemicznym i rozszerzyć diagnostykę w tym zakresie, wykonać test na SIBO.

Oczywiście, że tak- wysoki poziom insuliny m.in. pobudza produkcję sebum przez skórę, więc powinieneś spożywać posiłki o niskim indeksie glikemicznym :)

nie jedz bialka na noc!!!!jesli chcesz urosnac zadbaj o to aby przed snem sporzyc weglowodany o niskim indeksie glikmicznym a nie bialko.tak samo przed i tuz po treningu najwazniejsze sa weglowodany.bialko najlepiej ok.1h przed i po treningu

[...] ) Esencja skuteczności Profi Mass’a, oprócz starannie wyselekcjonowanych frakcji białkowych, wynika również z innowacyjnej formuły Low-GLC bazującej na węglowodanach tylko o niskim indeksie glikemicznym (poli- i oligosacharydy, długołańcuchowa, woskowa skrobia kukurydziana Waxy Maize, izomaltuloza). Koncepcja działania zastosowanego kompleksu [...]

[...] węgli - nie wierz w niskie ig wegli w produktach wysokoprzetworzonych jakim jest gainer. Obojetnie czy owies czy jęczmien czy pszenica, oczyszczone skrobie nie są weglami o niskim indeksie glikemicznym. W tej odzywce zapewne sumarycznie ualo sie obnizyc ig poprzez dodanie tluszczy i blonnika. Dodanie blonnika i olejlu lnianego do zwykłego [...]

ja na odzywianiu to sie za bardzo nie znam, ale dałbym na 3h sporo ww o niskim indeksie np ryz brazowy do tego troche białka - np kura oraz niwiele tłuszczy. Na godzine przed dałbym już (niezbyt duzo) samych ww o średnim ig, a przed samym meczem z 7-8 g bcaa. W przerwie meczu znowu bcaa + mały szejk węglowodanowy. Nie wiem czy gdzieś pracujesz, [...]

[...] gram białka/węgli/tłuszczy powinnas jesc o okreslonej godzinie - dopiero teraz dobieraj odpowiednie produkty, wspomagajac się tabelami żywieniowymi - wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, unikaj produktów zawierajacych laktoze i tłuszczy nasyconych. Pozdrawiam, Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** zamiast dawać soga kliknij tu : [...]

[...] niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie, Na 1-2 godziny przed treningiem spożycie posiłku o dużej zawartości węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez, W ciągu pół godziny od zakończenia treningu wypicie odżywki węglowodanowej lub zjedzenie posiłku bogatego [...]

Znaczy się mam rozumieć że darować sobie spalaćze? Myślę że jest z 15 kg do zrzutki. Dietka będzie odpowiednią. Tzn zapotrzebowanie minus 700 kcal węgle o niskim indeksie i dużo białka. Czyli tylko bcaa zakupić? Mega capsy olimpu mogą być? Nic więcej? W sumie jest dużo do zrzutki. Chciałbym w ciągu tych dwóch miesięcy koło 10 kg zgubić. Znam swój [...]